3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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$ X" W& f- d+ w6 o- s4 l9 ]1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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% M) J6 v. C9 Y' {# q瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

( S5 O1 d  C% |1 _像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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- N" i; j& _4 u& H/ p& C1 X②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

; w5 |( x2 b/ G用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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! U+ i5 [2 v' R: ]6 g4 W9 b做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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; ~4 B2 }. j' g! X③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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; J& F) i( J! B1 Y& f. W1 B+ h- J2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

! f4 R" l4 g( u  s瘦身吃法：
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①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

" _, A0 O4 a2 p5 I做法：
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7 q& K$ ]- C4 q# O①香蕉去皮，切成3cm块状。
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3 Y, w  K6 h' d2 a0 g+ [) Q% S- `②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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& g' D. X0 \9 y  d6 e5 V3、菇类——增加饱足感！

( e2 p+ i- }" n+ k瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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2 X: _) [0 C! A, @4 Z( k瘦身吃法：
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①替代肉类
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0 s. d$ c( Y+ c2 s3 r& t) w  y菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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8 P! [9 x/ [7 H②煮鲜菇汤
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0 l$ `. _/ \. x. o3 ]2 p- _用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

$ K* K0 q: _$ Y; d5 |用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

  t) n, p. ^( b6 k  n2 H3 B: p  i三种去脂茶饮推介

芦荟红茶

7 P3 Z$ M% d9 k: o材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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& Z' d: q& v/ ^4 p做法：

1 j7 C# {* K5 ?% U! Z  h9 I$ C1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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9 q$ B) b+ Q( w9 C8 Y( L& e减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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$ a9 {/ X" D7 T6 ]; j) X0 M材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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1 A0 B5 W9 e( l3 ]: L9 h做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

" |/ q5 U0 ^! m8 T3 [1 s材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

7 s) Q1 ~' s- }% q做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

  E2 N& N7 A) w  G2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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& f0 Q3 {- `6 Z; _/ T) C3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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# Q5 L- U$ x+ Q& A/ |6 U减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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# l, Y( e6 L/ R2 ~7 e% L. _绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。